腹肌训练别忽略了饮食

来源: 新浪健康养生 2019-04-03 A- A+

如今如何判定一个人是否拥有好身材,最直观的视觉是你是否拥有腹肌,腹肌在一定程度会给人一种好身材的视觉冲击。而人们除了可以通过运动锻炼腹肌,饮食也同样不容忽视。

腹肌人人都有

腹部的肌肉是人体极其重要的一部分肌肉结构,对于维持腰椎的活动和稳定性起到了关键作用,包括躯干弯曲、旋转的活动都需要依靠腹部肌肉的收缩才能维持稳定。

腹部肌肉由上至下可分为腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌。其实腹肌我们每个人都有,只不过腹部容易堆积脂肪,如果没有通过有效的锻炼是无法将“八块腹肌”从腹部脂肪显现出来的。通过正确以及有效的锻炼,可使这些腹部肌肉给我们带来“八块腹肌”、“人鱼线”、“爱的把手”等完美身材。

调整饮食结构是训练腹肌的第一步

腹肌并不是那么好练的。对于身材的管理,必须配合健康的饮食和适当的锻炼才可以。腹肌对于女性来说较容易实现,只要控制体脂在20%以下,一般都能拥有好看的腹部线条。而对于男性来说,体脂率要达到15%左右再配合适当的训练,才能拥有强健有力的腹部肌肉。

想要保持健康的体脂率,除了加强运动之外,饮食控制、良好的睡眠习惯都是十分重要的。其中,健康的饮食是训练腹肌的第一步。

调整饮食结构,并不是节食减肥。当然节食减肥是减重最快同时也是最简单的一种方式,但这种减肥方法十分脆弱,一旦饮食恢复体重便会很快反弹。而节食减肥不可取的一点是身体没有足够的营养来维持人体正常的新陈代谢,会导致营养不良、胃疼、脱发,女性也会出现月经不调甚至闭经等各种后遗症。

腹肌有了体脂也低了但身体却不好了,这是为什么?

前面我们说过,要想使腹肌在层层脂肪中显现出来并不容易,高强度的运动和饮食控制自然少不了,但却有很多人偏偏想要走捷径,那就是节食减肥。

节食减肥使身体出现超低的体脂率,整个人看起来都是瘦瘦的,这是极其不健康的减肥方法。过于追求超低的体脂率,没有经过合理的饮食和运动锻炼,特别是对于女性来说,体脂率较低会让皮肤干燥、皱纹增多,长期下来只会造成身体免疫功能下降,容易生病。

节食减肥只能说适用于短期内,并不能维持很长时间,而且这种减肥方式得来的低体脂率对于健康只会有害而无益。

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