如何自我缓解社交恐惧症

来源: 新浪健康养生 2019-03-26 A- A+

有时候在面对人际交往问题时,你是否会因此感到焦虑甚至恐惧?又或者处于一个陌生的环境和公开场合时会感到莫名忧虑和害怕?如果这种症状经常出现甚至已经影响了你的正常生活,那么也因此可以判定这可能是患了社交恐惧症。

社交恐惧症患者害怕自己的行为和紧张的表现会带来难堪,对于日常的人际交往,常常会有口干、冒冷汗、心跳加速、脸红、口吃、轻微颤抖等表现,有时还会有呼吸急促、手脚冰凉的情况出现。而患者连简单的打电话、聚会、购物等日常活动都会感觉到困难,严重影响了日常生活和正常社交。

找出造成社交恐惧的真正原因

社交恐惧症并不是单纯的沟通障碍那么简单,其发病原理具有一定的科学性。有研究表明,社交恐惧症的发病真正原因为人体内含有一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。此类化学物质负责向大脑神经细胞传递信息,物质过多或过少都会引起人们的恐惧情绪。

此外,社交恐惧症也和患者的生长环境和心理因素有关。患者本身所处的环境可以直接影响其性格以及思维方式。当患者跳出原本的环境去往一个新环境时,环境和思维方式的转换容易导致患者挫败感增加,如果没有及时调整过来,可能会加重心理的压力,导致患者出现社交恐惧症。

如何自我缓解社交恐惧症?

1.试着接受自己。许多社交恐惧症患者最难的就是接受自己,经历了诸多的失败尝试,在心里留下了难以抹去的自卑感和挫败感,抱着消极和恐惧的心理不愿社交和表达自我意愿。所以想要走出社交恐惧症的第一步就是要试着接受自己,接受自己好的一面,以此树立自己的自信、自立的自我精神,才能战胜消极和恐惧。

2.放松心态。在正常的社交中,不要有过多的焦虑、害怕的心理,也不要担心自己的表达会被别人嘲笑。平时自己如何表达的、如何做的,尽量随和、大方地表现出来,如此一来,慢慢的也就不会再紧张和担心了。

3.参加有目的性的社交。如果在表达中还是会恐惧和害怕,不妨试着参加一些有目的性的社交。有了社交内容就可以帮助患者转换注意力,即使一时紧张得难以立刻表达出来,也不会因此过于集中在一个点,导致焦虑和过分紧张。

社交恐惧症患者不妨认真在生活中寻找使自己不舒服的情景,只有正确认识到自己哪方面做得不合理以及需要得到改善和矫正,才能真正缓解焦虑和不足。

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