深蹲对膝盖伤害大吗?

来源: 新浪健康养生 2019-03-01 A- A+

深蹲对于许多健身爱好者来说,是再熟悉不过的一个动作了。想要健康快速地瘦身,又或是打造结实的臀腿肌肉,属深蹲莫属。

深蹲不像其它运动需要健身器材或是场地,这个随时随地可以做的运动,几乎人人都可以轻易上手。但事实并不像我们想象的那么简单,本来就不标准的动作,加上器材的重量,更容易使我们的膝盖受到严重的伤害。

深蹲会使膝盖受伤吗?

任何不恰当不科学的运动方式都会对身体产生伤害,深蹲也不例外。而深蹲看似一个简单的动作,实际上操作起来是很伤膝关节的。当深蹲达到最低点时,膝关节出现脱开,韧带和软骨组织如果无法承受压力,很容易损伤 膝盖组织。

不少人因为没有时间去运动或是由于场地和天气原因,可能会想着在家做几个深蹲以达到减肥和健身的目的。但其实很多的人动作并不标准,由此造成了减肥不成,反而伤了膝盖。所以,我们看到过多因为深蹲而受伤的例子,多为不正确的姿势所导致的。

准确来说,任何一种运动或一个动作,对于我们的膝盖都是有损害的,但因为会受伤就不运动吗?并不是,我们要了解受伤的原因并找到正确方式,才能最大限度避免运动给膝盖带来的伤害。

网络上有许多深蹲方式,究竟哪种才是正确的?

正确的深蹲不会出现含胸、撅屁股、低头、弓背等情况。首先双脚分开比肩稍宽,双脚脚尖稍微张开呈11点05方向,抬头、挺胸、收腹,双手交叉抱在脑后,肘关节打开肩胛骨向后收紧,下蹲时保持背挺直,收腹时要保持颈椎笔直、臀部收紧并稍微向上翘起。

在深蹲过程中,有时可能会无意识地出现膝盖内扣或是膝盖太过朝前的情况,这就要注意保持膝盖的正确方向。将重心放在足底,起立时重心稍微往后靠,而膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。

了解了深蹲方式之后,在实践过程中还要注意放慢速度,不能操之过急。如果是一名深蹲新手,应从简单的深蹲方式开始,之后再循循渐进地过渡到复杂的动作。在深蹲过程中如果出现膝盖疼痛等异常情况,应立即停止,以避免继续运动对膝盖造成更严重的伤害。

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