超万人研究揭示:7-8小时 黄金睡眠时长

来源: 生物探索  2018-10-17 A- A+

很多人都相信“过犹不及”的智慧。近日,科学家们在睡眠这件小事上同样验证了这一成语的魅力——睡得过少或者过多都会对大脑产生影响!每晚最佳的睡眠时间是7-8小时。

睡得不够?那改天睡多点补回来可不可以?别闹了,这不科学。近日,《Sleep》期刊发表了一项最新研究表明,相比于睡眠少于或者多于7-8小时的人,平均每晚睡7-8个小时的人在认知能力上的表现更好。

这份结果出自迄今为止全球最大规模的一项睡眠研究:启动于2017年6月,短短几天内,来自世界各地超一万多人参与了这项在线科学调查,其中包括一份深度调查问卷和一系列认知表现活动。

数据显示,约一半的参与者报告说他们每晚的睡眠时间少于6.3小时。让人惊讶的是,大多数睡眠时间不超过4小时的参与者,看上去几乎都比实际年龄老8岁。

https://doi.org/10.1093/sleep/zsy182

睡得少影响大脑功能这很容易理解。但是最新研究表明,睡得过多同样会影响认知能力。而且,睡眠对所有成年人的影响是一样的——无论年龄大小,有利于认知能力的最佳睡眠时间都一样,即7-8小时。

具体而言,受睡眠影响最大的两种行为是我们的推理能力和语言能力,而短期记忆能力则相对不受影响。这与大多数关于完全剥夺睡眠的科学研究的结果不同,表明长时间睡眠不足对大脑的影响与熬夜不同。

此外,睡眠过少或过多所造成的损害与参与者的年龄无关。同时,在参加研究的前一晚睡得比平时多的参与者比那些睡得比平时少的参与者表现得更好。

“我们发现,让大脑保持最佳状态的最佳睡眠时间是每晚7-8小时。同时,睡得过少或者过多对健康造成的负担是一样的。”Owen实验室研究助理Conor Wild表示道。

参考资料:

1)Too much sleep bad for brain, study says

2)Dissociable effects of self-reported daily sleep duration on high-level cognitive abilities

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