原来双脚也要抗衰老,美国足病专家给出7条忠告

来源: 生命时报  2017-03-06 A- A+

随着年龄增长,头发慢慢变白,皮肤渐渐松弛,双脚也会经历一些改变。其实,每天腾出些时间护理双脚,能很大程度地减轻与老化相关的问题。

《生命时报》综合美国《预防》杂志最新报道,盘点上年纪后双脚发生的7种变化,并给出相应的保养对策。

1、脂肪消失

脚底充满了胶原蛋白、弹性蛋白和脂肪组织,可以算得上是人类天生的内置鞋垫。然而,随着年龄增长,胶原蛋白的生成量会减少,脂肪垫随之变薄,缓冲作用也会减弱。

休斯顿卫理公会医院的足踝病专家帕迪奥•康库拉塔医生认为,如果没有这层缓冲垫,双脚在早上的感觉还会很好;但到了一天结束之时,会有很多痛苦,因为你基本是用骨头来走路。

尽管有些诊所声称,注射疗法或脂肪移植能缓解脂肪消失所引起的足部疼痛,但并没有证据表明这些疗法有效。

对策:唯一行之有效的方法是穿缓冲性能好的舒适鞋子,必要时塞入鞋垫或凝胶垫。

2、关节炎出现

双脚有30多个关节,它们的功能都会随着年龄的增长而退化。关节炎最常侵袭足面的大脚趾或足部中间的关节。除了疼痛,患者在早晨会有僵硬感,随着身体的移动有所减轻,夜间再次恶化。

对策:纽约州足病医学协会的主席安德鲁•夏皮罗医生认为,如果关节炎患者体重超重,那么垫鞋垫、从事增加关节活动范围的锻炼和减重都能起到帮助作用。

此外,髋关节或膝关节炎会改变关节排列的方式,从而造成双脚内侧或外侧的疼痛。建议用运动或服药的方法来治疗髋关节和膝关节炎,能减轻双脚所负载的压力。

3、脚趾卷曲

常年穿高跟鞋会增加患槌状趾的风险,它是指小脚趾的永久性弯曲。随着时间的推移,这种轻度的不适会变得越来越严重;由于弯曲的脚趾总是蹭到鞋,还会长出难看的鸡眼和老茧。

对策:为了预防和减轻槌状趾,你可以给鸡眼或老茧加衬垫,换穿脚趾部位较为宽松的鞋子,或选择用柔软织物(如绒面革)制成的合脚平跟鞋。

加州橙郡霍格矫形外科研究所的足病医生吉南迪•克罗德克医生认为,双脚获得的支撑力越多,白天招致的炎症也就会越轻,夜间的疼痛程度也就降低了。

4、循环放缓

与年龄老化相关的糖尿病、静脉疾病和其他常见病会放缓流向双脚的血流量。这会让伤口和穿新鞋引起的水疱愈合速度减慢。再加上神经损伤,患者甚至注意不到不断恶化的感染,从而造成无法愈合的溃疡。

对策:如果你有上述任何一种疾病,就需要密切关注足部健康;每天晚上都要检查双脚,及时治疗破口和擦伤;你可以考虑在浴室安装一面落地镜,这样检查起来更为容易。

5、肌腱紧绷

如果上了年纪的人在做瑜伽时感觉双脚不是那么柔软灵活了,那么只有一个原因:随着年龄的增长,肌腱中的水含量下降,这就让关节紧绷僵硬。这不仅会妨碍你弯腰伏地,还会导致肌腱撕裂和断裂的风险增大。

对策:保持身体活跃能抵消这种负面影响。如果你有跟腱损伤的病史,每天做10分钟的足部力量训练(如抬起后脚跟)能防止其复发。

6、韧带伸长

从另外一方面来看,随着时间的流逝,脚底的韧带会得到伸展,这就让足弓更弯,脚更平。更重要的是,提醒大脑韧带得到过度拉伸的传感器也会发生故障。这就让老年人的身体容易失去平衡,踝关节扭伤反复发生。

对策:做一些能增强踝关节力量的锻炼动作(如转脚踝和踮脚尖)能起到稳定身体的作用。

7、皮肤变干

除了能对脚底起到缓冲作用,胶原蛋白还能充盈皮肤。随着年龄增长,胶原蛋白的供应量减少,这让脚趾容易干燥和开裂。

对策:保持体内有充足的水分,养成每天往足部抹两次润肤霜的习惯,能逆转这一趋势。

▲(生命时报特约记者陈东丽)

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