原来身体真正的衰老是从它开始的,它一老全身跟着老!

来源: 健康时报  2017-03-02 A- A+

本文专家:

著名心血管专家 胡大一

天津中医药大学第二附属医院神经内科主任医师 于金栋

北京安贞医院神经内科教授 张茁

中国中医科学院西苑医院心血管科主治医师 王欣

哈尔滨医科大学第四附属医院营养科 郑东明

一个人的衰老从哪儿开始?

皱纹?记忆力?体力?

都不对!

其实是血管!深藏在我们体内的血管,一旦开始“老化”,就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。血管一老,全身都跟着老了!

自测:你的血管多少岁?

自测以下几项就能知道:

1、在情绪压抑,过于较真

2、嗜吃方便面及饼干、点心,偏食肉类食品

3、不愿运动

4、高盐饮食(日均大于6g)

5、每天吸烟支数乘以年龄超过400

6、爬楼梯时胸痛

7、手脚发凉

8、有麻木感

9、忘性大,经常丢三落四

10、血压升高

11、胆固醇或血糖升高

12、直系亲属中有人死于冠心病或中风等

12项中,如果你:

符合其中1—4项,说明你的血管年龄尚属年轻;

符合5—7项,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;

符合8—12项,说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。

后两种情况的出现,提示您患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大,该调整生活方式了!

5.18是血管警戒线!

如果你想更了解你的血管,请先去做个血脂,如果血脂检查项目中,

总胆固醇超过5.18毫摩尔/升,LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”,

说明你的血管健康已亮起“红灯”,需防范疾病了。

这几件事让血管老得最快!

01、大鱼大肉吃得多

鸡鸭鱼肉都是高热量、高脂肪食物,吃多了可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。这些东西附着沉积在血管上,会造成动脉粥样硬化。

2、总喜欢下馆子

三四十岁的人常在外面应酬,餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。

3、23点还不睡觉

晚上11时到凌晨四五点钟,是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时,不止你自己,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

4、抽烟

血管外科有句行话:“要么戒烟,要么截肢,您只能选一样”。这不是危言耸听。

“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去。”

大量统计学数据表明,80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯,90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史,香烟通过使动脉壁产生结构损伤,使人类血管老化过程提前10年。

5、久坐

逢节假日、周未,很多人会“坐”着度假,搓麻将打牌玩桌游。殊不知长时间固定一个姿势坐着容易引起静脉压迫,形成下肢静脉血栓。

6、喝酒无节制

很多地方无酒不成席。但饮酒过多,血管容易失去弹性、变硬,出现高血压。猛烈饮酒还可能引发主动脉夹层,一旦破裂,性命堪忧。

7、运动少

长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。

这八招让血管更年轻

1、每天二两水果

英国牛津大学和中国医学科学院对50万中国成年人长达7年的随访发现:每天吃二两新鲜水果(相当于一个苹果或橘子),能将心脏病发作、中风等心血管疾病死亡率降低1/3。

发表在《新英格兰医学杂志》的这项研究认为:水果富含钾、抗氧化剂和活性化合物,而钠、脂肪和热量含量较低,能有效降低心血管疾病死亡风险。

2、每天吃2瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者,还是普通人群,每天食用两瓣蒜,都有辅助降压、扩张血管、降糖,甚至抵抗肿瘤的作用。

3、喝杂粮粥

每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源,大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病,帮助控制血胆固醇,保护血管。

杂粮煮粥最好先泡一泡,紫米、糙米等约泡4小时,绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。

4、喝点绿茶

绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外,绿茶中还含有特效成分儿茶酚,具有防止血液氧化的作用,预防血压、血糖的升高,让血液循环更加顺畅。

5、每天喝白酒不超过1两

其实临床医学并没有“少量喝酒预防心脑血管病”的说法,因此不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。胡大一也请大家不要相信“买酒保健康”等商业广告,任何酒包括法国葡萄酒都没有预防作用。

对喜欢喝酒的人来说,男性每天只能选一种:白酒1两(50克)或葡萄酒2两或啤酒300毫升。女性在这个基础上减半,孕妇不能喝酒。

6、做做血管体操

而我们的血管也可直接进行锻炼,天天坚持做“血管体操”就是一项很好的锻炼方式。“血管体操”即用冷水擦身或冷水浴。当人的皮肤接触冷水后,皮肤血管急剧收缩,大量血液被驱入内脏和深部组织,使内脏血管扩张,稍停后皮肤血管又扩张,大量血液又从内脏流向体表,这反复地一舒一缩,好像做了一场血管体操一样。

血管体操可使血管弹性增强,并能防止胆固醇在血管壁上沉积。冷水浴可从夏季开始进行,随着气温和水温的逐步降低,人体的御寒能力也逐步得到提高,到了冬季就能运用自如了。

7、每天大笑15分钟

俗话说,笑一笑,十年少。经常发自肺腑的大笑对心血管健康极有益处。日本的一项研究显示,在看搞笑喜剧时,血管会扩张有弹性;而在看严肃纪录片时血管会收缩。发自内心的开怀大笑,并持续时间15秒以上,可以带动大脑产生内啡肽,扩张血管,减轻血管壁炎症反应。

8、常伸懒腰

两手交叉于腹前,自胸至头顶上伸似举重样,将腰带起,如此数次。当身体长时间处于休息状态或伏案工作过久时,肌肉组织内的静脉血管就会松弛,并淤积很多血液,使循环血量减少。伸个懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续的伸懒腰动作中,淤积的血液又被赶回了心脏。

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