60岁后做什么可以延长寿命

来源: 保健时报  Tue Jun 26 06:40:48 CST 2018 A- A+

养花可让老人延寿30%

保健时报记者 楚超

养花可锻炼全身肌肉养花可锻炼全身肌肉,增强骨密度,调节血压。

不少老人都有养花的爱好,也有不少老人相信养花能怡情、养心。正如古人云:“七情之病也,看花解闷听曲消愁,有胜于服药者也。”

《英国运动医学杂志》上发表的一篇报道显示,诸如园艺或手工这样的日常活动,有可能使60岁以上的人寿命延长30%。

其实,早在300 多年前英国就提出了园艺疗法的概念。当下,园艺康养更是在美、日、韩等地悄然流行。

养花有助于调节血压

早在 2004 年 7~10 月,研究人员就曾对北京市海淀区四季青敬老院的老人进行过一项实验。

研究者安排老人们每两周进行1次园艺活动,每次1个小时,在上午 9~10 点进行,3个月为1个疗程(实验期正好为1个疗程)。活动内容包括组合盆栽制作、盆花管理、插花、月季修剪和扦插枝等。

实验发现,园艺操作对于增强老年人的心肌收缩能力作用显著,能改善老年人的血管功能。经过6次园艺活动,具有临界高血压的老人比例,从28%下降到24%。

此外,两次插花活动后,有86%的老人心情变得更好。两次月季修剪后,有79%的老人心情变得更好。而心情对血压也有影响。

养花改善认知能力、减轻压力

韩国研究人员在美国园艺学会期刊《园艺技术》上发表论文称,栽种花草可显著改善老年人的生理和心理状况。

研究人员发现,参加园艺活动的老人,其力量、耐力、灵活性、认知能力有明显改善,同时腰围缩小,而对照组老人这些方面的指标则退步了。从事园艺活动有助于减轻压力和忧郁、降低血压、促进血液循环以及保护关节等。

此结论是由 2015 年 9~11月一项针对首尔某老年活动中心70岁以上老年女性为期7周的调查得出的。这些老太太每周参加两次、每次约50分钟的园艺劳动。这些劳动包括规划园子、松土、种植和移栽植物,还有日常管理,如浇水、施肥、除草等。

养花锻炼肌肉,保持骨密度

美国密歇根州立大学和堪萨斯州立大学等高校的研究人员,通过为期 1 年的考察发现,爱干园艺活儿的老人骨骼密度、手指的抓握力、腿和腰背肌肉力量和指数都比较高,而且这些老人的思路也清晰敏捷。

研究者指出:“推剪草机、挖坑,还有拔除杂草等,这些活动看似简单,却要动用全身不同部位的很多组肌肉。”

园艺劳动前也需要热身

美国费城大学体位科学和治疗专家宝拉·克拉梅尔表示,为了防止腰部和躯干受伤,参加园艺活动的老人,应该在决定开始挖地和抬重物前的一到两天,就预先活动肌肉,拉抻筋骨。

别赶工,干半小时歇10分钟

“老人千万不要强迫自己赶进度。”宝拉·克拉梅尔介绍说,“干活儿时要经常变换姿势,以免局部血流不畅;每干20~30 分钟就休息 10 分钟。劳动时要戴手套保护。”

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园艺疗法

美国园艺疗法协会介绍,园艺疗法是对于有必要在其身体以及精神方面进行改善的人们,利用植物栽培与园艺操作活动,从其社会、教育、心理以及身体诸方面进行调整的一种方法。其治疗对象包括残疾人、高龄老人、精神病患者、智力低下者等。

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