怎样做才能合理预防痛风

来源:营养师王思露  Tue Nov 27 10:14:58 CST 2018 A- A+

痛风,一直以来被大家叫做“不死的癌症”,也是一种较为典型的现代富贵病;说它是“病中之王”,主要是这种疾病“非常之痛”,可以与分娩之痛相媲美,已经达到了疼痛的最高级别。正因为如此,很多人一谈到痛风的时候总是会感到“恐惧”。

相比之下,在30年前,患痛风这种疾病的人群其实很少,但现如今患病人群越来越多,伴随着大家的生活越来越好,饮食越来越好(能量、肉类、饮酒量等),痛风的发病人群,特别是趋于年轻人,可以说痛风已经成为了三高疾病之后的“第四高”。

痛风的发病和很多方面因素都有关系,或是遗传、或是环境,另外还和年龄、饮食、生活方式等多方面因素。

最主要的患病诱因就是“饮食中的嘌呤物质”:

嘌呤物质和痛风这种疾病有着密切的联系;嘌呤是人体内起到能量供应和代谢调节等作用的一种物质,它经过代谢之后会产生“尿酸”这种物质,而尿酸的增加就会促进高尿酸血症,甚至痛风的发生。

痛风患者在生活中应该怎样做?对于痛风,又该如何预防?

增加每日的饮水量,别让您的生活缺水:

成年人每日饮水量最低范围也要在1500-1700毫升,这是《中国居民膳食指南》的最低饮水量,甚至建议大家在炎热、干燥的季节可以喝到2000毫升左右;温白开水是最好的选择。多喝水可以很不错的促进尿酸的代谢排出,减少尿酸沉积的机会,合理预防并控制痛风。

饮食中要尽可能的“管住嘴”:

日常饮食应该可以限制高嘌呤食物的摄入,像动物内脏、沙丁鱼、凤尾鱼等一些鱼贝海鲜食品以及一些肉汤食物,这些均属于高嘌呤食物,建议不吃或者少吃。

饮食中可以增加新鲜蔬菜和水果的摄入,一是这类食材富含水分,二是这类食物富含维生素和矿物质成分、低能量,促进尿酸排出的同时,还可以不错的预防其他慢病的发生,建议保质保量的食用;选择应季蔬果,蔬菜每日摄入不少于500克,水果摄入不少于300克,其种类均要超过3种。

痛风发作期患者不得饮酒;对于酒精的摄入一定要限制,酒精在体内会抑制尿酸的排出,最终就会导致出现尿酸沉积的问题。

正常人也要限制饮酒,男性摄入酒精的量单日不得超过25克,女性不得超过15克。

主食的选择要注意粗细搭配,粗粮和薯类食材要适当增加,建议摄入蛋白质尽量可以选择优质植物蛋白质。

注意保暖:

特别是在严寒的秋冬季,天气寒冷,温度较低,一定要注意保暖;因为天气越寒冷,尿酸越容易结晶在关节沉淀成为痛风石;所以,生活中您一定要刻意注意手指和脚趾等部位的保暖情况,避免着凉遇寒。

除了这些,您在生活中还有注意保证合理的休息和适当的而运动、戒烟、保证一个良好的情绪;只有如此,您才能更靠谱的预防和控制痛风;虽然它很痛,但是我们依旧可以科学的预防。祝您的生活远离痛风。

*声明:本文由入驻新浪健康养生作者撰写,观点仅代表作者本人,不代表新浪健康养生立场。
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