糖友失眠怎么办?专家提醒做好七件小事

来源:糖尿病天地  Tue Nov 27 10:05:25 CST 2018 A- A+

原创:hernanxu

失眠可以发生在任何年龄段,很多原因都可能影响睡眠。近两年有很多研究证实充足、高质量睡眠的重要性,偶尔一次失眠问题不大,如果经常如此,将会给健康带来伤害,持续的睡眠不足会增加2型糖尿病、高血压、肥胖、抑郁、心梗、中风等的发生风险。

遗憾的是,如果患有1型或2型糖尿病,失眠的发生几率确实会更高,更麻烦的是,哪怕只是一晚没睡好,次日的血糖就会变得难以控制,因为睡眠不足时不仅大脑的正常工作会受到影响,体内一些应激激素(如皮质醇,这些激素会对抗胰岛素而升高血糖)的水平也会升高。

反过来,血糖控制差又会影响睡眠。比如,高血糖引起烦渴、多尿,晚上频繁喝水和上厕所都会影响睡眠;低血糖不仅会引起饥饿感、心慌、头晕而影响睡眠,还会引起噩梦、头痛、出汗,影响睡眠质量;糖尿病引起的周围神经病变、下肢动脉病变、不宁腿综合征等问题都会造成夜间肢体出现疼痛等不适症状,影响睡眠。糖尿病患者中还有一个很常见的影响睡眠的健康问题,即睡眠呼吸暂停综合征。

因此,您首先需要去医院,请医生确定是否为上述原因所致,予以相应的治疗。

如果排除了上述原因或是上述原因已经消除,睡眠问题依然存在,大家可以尝试以下方法来帮助改善睡眠。

(1)按时睡觉起床。

人体存在一个24小时生物钟,研究发现,如果每天上床睡觉和起床的时间不固定(包括周末),哪怕前后只差1小时,也会打乱生物钟,影响睡眠质量,还会降低胰岛素敏感性,影响血糖控制。

(2)醒后迎接阳光。

清晨醒来就要把窗帘打开,这样有助于“巩固”生物钟,研究发现,早上多接受阳光照射,会让人在晚上入睡更快。不仅是早上,白天多接受日光照射都会对改善睡眠有帮助,上班族可以在早上开工前户外散步,午餐不要叫外卖而是出去吃。

(3)午后少喝咖啡。

咖啡因会影响睡眠,建议从下午两点开始,就不要再喝咖啡了,因为根据国际睡眠联盟(NSF)的数据,机体代谢咖啡因至少需要六个小时。

(4)睡前减少饮水。

充分补水对糖尿病患者非常重要,但如果睡前喝水过多,频繁起夜会影响睡眠,建议在睡觉前一个半小时内减少饮水量,当然并非完全不喝水,而且睡前要在床头柜放一杯水。如果睡前减少饮水量会感到非常渴,通常提示血糖较高,需监测血糖并请医生调整用药方案。

(5)晚上不要饮酒。

尽管饮酒并非糖友的绝对禁忌,但晚上不要饮酒,这不仅是因为酒精会增加夜间低血糖风险,还因为研究发现,睡前哪怕只是少量饮酒,也会令褪黑素(机体分泌的促进睡眠的激素)的生成减少近20%。

(6)减少光波影响。

现在流行LED灯,而冷光中的蓝光会抑制褪黑素分泌,进而影响睡眠,建议大家将卧室的灯泡、灯管换成暖光的,因为红光有助睡眠。需要特别注意的是,手机、平板、电视也是蓝光的重要来源,睡觉前最好将其彻底关闭,因为闪烁或常亮的提示灯也会影响睡眠,必要时可佩戴眼罩。

(7)穿着袜子睡觉。

研究发现,足部保暖有助睡眠。对于末梢循环差的糖友来说,穿着袜子睡觉尤为必要,不仅有助睡眠,还可以降低足部损伤风险。

*声明:本文由入驻新浪健康养生作者撰写,观点仅代表作者本人,不代表新浪健康养生立场。
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