糖友健康养生时间表

来源:糖尿病天地  Mon Sep 10 10:40:32 CST 2018 A- A+

原创:tjx

养生是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的目的。其实对于糖尿病患者,由于要控制血糖、保养身体,做事情也需要遵循一定的时间和顺序,本文就列出了一份糖友健康养生时间清单,希望能给您带来一些帮助。

喝水的时间

大家早上起床后可以喝一杯白开水。早上起床后身体会处于一种生理性缺水的状态(一晚上没有水分摄入),糖友这时喝一杯白开水可以稀释血液浓度,达到降低血糖的作用。

糖友在其他时间要做到主动多次少量饮水,每次50~100毫升,清晨一杯温开水,睡前1~2小时1杯水,不应在感到口渴时才喝水,应养成定时和主动饮水的习惯。糖友每天的饮水量不应低于1200毫升,以1500~1700毫升为宜,如果按200毫升的杯子计算,每天要喝够8杯水。糖尿病患者喝水首选温热的白开水,根据个人情况,也可选择淡茶水。

刷牙的时间

刷牙次数少达不到口腔清洁的效果,刷牙次数太多,会对牙齿造成损伤,按照《中国居民口腔健康指南》的要求,每个人要做到早晚刷牙,刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣,保持口腔卫生,维护牙齿和牙周组织健康。刷牙清除牙菌斑数小时后,菌斑可以在清洁的牙面上重新附着,不断形成,特别是夜间入睡后,唾液分泌减少,口腔自洁作用差,细菌更容易生长。因此,每天至少要刷牙两次,晚上睡前刷牙更重要(选用软毛牙刷)。刷牙的同时结合用舌刷清洁舌背部能明显改善口腔异味。饭后漱口可去除口腔内的食物残渣,保持口腔清洁。咀嚼无糖口香糖也可以刺激唾液分泌,降低口腔酸度,有助于口气清新,牙齿清洁。

建议糖尿病患者每天早晚刷牙,三餐饭后漱口。

吃水果的时间

水果营养可口,是《中国居民膳食指南》推荐每日食用的食物,水果富含人体必需的维生素、矿物质和膳食纤维,尤其是一些水果中维生素C含量高,如猕猴桃、冬枣等;膳食纤维在肠道内不易被消化吸收,能促进肠蠕动,预防便秘、肠癌等作用。

糖尿病患者建议在两餐之间吃水果。首先,糖友不建议空腹吃水果,因为水果在常温状态下都较凉,容易刺激肠胃,而糖尿病患者多存在胃肠道问题,可能会引起不适。其次,不建议糖友在饭前和饭后立刻吃水果,因为一次性摄入过多的碳水化合物(包括正餐和水果的能量),会导致餐后血糖升高,增加胰腺负担,不利于病情控制。

糖尿病患者可以在两餐之间把水果作为加餐食用,如上午10点、下午3点;对于注射长效胰岛素的患者,还可以在睡前吃点水果,预防夜间低血糖发生。无论是在哪个时间吃水果,都要注意保持全天总的能量摄入不超标,减少正餐中一部分主食的量,替换为相应能量的水果量。

运动的时间

《中国糖尿病运动治疗指南(2012年版)》指出,糖尿病患者要避免在空腹时或使用降糖药物60~90分钟后进行运动,以防低血糖的发生。人体在空腹状态下运动,体内血糖大量消耗和减少,会导致血糖降低,运动前饥饿,肝糖原储存不足,不能够及时补充消耗的血糖,容易出现低血糖。服药后60~90分钟一般为药物的作用高峰,运动会加速药效发挥,容易诱发低血糖。

糖友进行运动最好在餐后半小时到1小时,一项针对使用降糖药物治疗的2型糖尿病患者的临床试验表明,运动治疗组患者每天晚饭后半小时规律性运动1小时(步行6千米),降低空腹血糖、餐后血糖、血清胰岛素、C肽、糖化血红蛋白、血脂的作用明显高于非运动治疗组。

人体进食后,胰岛在血浆葡萄糖刺激下,可立即增加胰岛素分泌。静脉葡萄糖耐量试验发现,正常人的胰岛β细胞受到葡萄糖负荷刺激后呈双时相胰岛素分泌,分别称为第一相分泌和第二相分泌,一相和二相胰岛素的分泌特点见图1。通过图1可以看到,胰岛素分泌的高峰差不多在半小时到1小时,说明这个时间段为血浆葡萄糖浓度的高峰,这时候进行体育运动,可以有效降低血糖浓度,控制病情。

当然糖友运动需要长期规律的运动,“三天打鱼两天晒网”式的运动并能发挥较好的降糖作用,糖友最好提前规划好运动计划,并要长期坚持,坚持通过体育运动来发挥降糖效果。另外也要注意,当在身体疲劳时运动、或在身体有感染或其他急性病时要停止运动,避免危险发生。

晒太阳的时间

每天中午时分,阳光较为充足,而秋冬季节正是晒太阳的好时候。中医认为,晒太阳有三补:一补骨头、二补阳气、三补正气。晒太阳可以促进体内维生素D的生成,可帮助钙吸收。对于小孩来说,晒太阳有利于生长发育,对于老人来说,晒太阳不仅可以帮助预防骨质疏松,还可改善抑郁情绪(冬季是抑郁的高发季节)。中医有“采日精”的说法,意思是说采集阳光以生发清阳之气,驱散体内的浊气,也就是所谓的补阳气。正气是相对于外邪来说的,晒太阳可以帮助强身健体,增强身体抵抗力,有助于身体抵抗病邪。

冬季时正午的太阳充足,糖友可以选择正午时晒太阳,而夏季正午阳光强烈,要避免在日光最强烈的时候晒太阳,可以选在上午10点左右或者下午3点左右,避免晒伤。还要注意,晒太阳时要摘掉帽子,让太阳能晒到头部,头为诸阳之首,是阳气汇聚的地方,在头顶上有一个很重要的穴位——百会穴,温煦百会穴,养生效果会更好。

泡脚的时间

糖友可以在晚上睡觉之前泡脚。民间歌谣有“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚, 暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼”之说,简练地道出了四季足浴的益处。肾经为十二经脉之一,可治疗循环系统病症,流注时辰为下午五至七点,晚上九点肾经气血比较衰弱,如果在此时泡脚,身体热量增加,体内血管会扩张,有利于活血,从而达到较好的养肾效果,人也会觉得舒适。而且人在白天劳累了一天,晚上泡脚可以促进血液循环,有助于缓解疲劳。

*声明:本文由入驻新浪健康养生作者撰写,观点仅代表作者本人,不代表新浪健康养生立场。
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