经常便秘该如何调理?

来源: 新浪健康养生 作者: 佘磊 Fri Aug 10 08:45:58 CST 2018 A- A+

相信很多人都有过便秘的经历,它虽然不属于病,但是的确让人难受。而且,一旦出现了便秘,就意味着身体出了问题,如果不及时调理,甚至会患上习惯性便秘,给我们的生活造成很大的困扰。

便秘有器质性便秘和功能性便秘两种,器质性便秘是由于身体器官病变引起的便秘,这里我们暂且不说;功能性便秘是由于缺乏规律作息、挑食厌食所导致肠道菌群失衡、食物缺乏纤维素、水分不足、不运动等原因使得对结肠运动的刺激减少,从而导致便秘,功能性便秘通常可以通过一般的日常饮食作息调理痊愈。

缓解便秘这种事急不来,应该循序渐进地调理,患者应积极调整生活方式。如果便秘长时间得不到调理,很容易引发痔疮,那时候只会更加痛苦。而且这里提醒大家,如果遇到便秘的情况,可以偶尔适当的吃一些泻药来帮助排便,切忌不能长时间服用,否则身体会产生依赖性,一旦停药反而会加重便秘的情况。

所以这里我们推荐大家治疗便秘最好的办法还是食疗,食疗不仅有助于调理我们的身体,而且没有副作用,对身体没有坏处。但是食疗虽好,其中也有很多弯路。如不吃油、刻意减少饭量、只注重吃高纤维食物却忽略喝水、过量食用香蕉、喝茶等等都是食疗治疗便秘的误区,不仅不会缓解便秘,反而会加重症状。

那么正确的调理方式是什么呢?

1.保证充足的饮食,饮食太少会使得形成大便的成分不足,肠道蠕动功能减弱,容易引起便秘。

2.多吃芹菜、香蕉、猕猴桃、麦片等富含纤维的食物,这是由于纤维在肠道不易被吸收,在水分被吸收后余下的食物残渣就成为大便,更容易形成足量的大便。

3.摄入足量的水分,水分可以润滑肠道并使大便软化并刺激结肠蠕动,如果肠道内水分过少则会导致大便十分干燥。

4.适当补充油性食物,油脂食物可促进脂溶性维生素的吸收,有一定的润滑肠道的作用。但是要适量,过多食用油性食物反而会加重症状。

5.养成良好的排便习惯,如晨起排便、有便意及时排便等,即使没有便意也在每天固定时间适当的用用劲,提升肠道在这个时间段的刺激感。

6.不要因为减肥而节食,这样会使肠道内没有足量的食物而导致肠道蠕动力的减弱,减少便意的产生。

7.每天补充充足的蛋白质给胃肠道以动力,喝一些可改变肠道菌群的酸奶也是可以的。

8.一定要多运动,运动会增加肠的蠕动,使胃肠蠕动更加有力,可有效改善便秘。

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文章评论
修志问道5158

我每天吃一碗源力宝五谷和谐粉冲的糊,一天一次还准时,脸上的颜色都变得红润起来了。

08-11 08:40

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