如何调整生活方式可预防心血管疾病

来源: 许俊堂医生  Wed Jan 30 08:36:30 CST 2019 A- A+

百度搜索一下,度娘上说,生活方式是一个内容相当广泛的概念,包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观、以及与这些方式相关的方面。通俗讲,生活方式就是柴米油盐酱醋茶,吃喝拉撒睡,再就是三观正不正,心态好不好。

饮食

饮食应以总量控制为主,同时进行结构调整。所谓总量控制就是减少总热量的摄取,一日三餐,粗茶淡饭,先喝汤后吃饭,八成饱,不加餐。所谓结构调整,就是不要太甜,不要太咸,不要太油腻。简单讲,饮食应适量、均衡和按需。

比如高血压患者应限盐,北方人日摄盐12g以上,而合适的摄入量为5-6g/日,只要将食盐减半即可。荤素搭配,不要偏食,什么多了都有问题,光吃所谓的健康食品也会导致健康问题,不是营养不均衡,就是营养不良;肥胖往往是能量(热量)过剩和营养不良的混合产物。对于大多数人,基本上什么都可以吃,适量就好。

俗话烟酒不分家,抽烟、喝酒是许多人生活中必不可少的部分,也是社会交往重要的媒介。但你知道吗?酒精加烟草是致命混合物,二手烟危害更大。不要在公共场所吸烟,尤其不要在女性和儿童面前吸烟。这不单是一个人的修养问题,如果说吸烟是慢性自杀,那么在别人面前吸烟无异于“杀人”。

运动

对于年轻人,运动应循序渐进,量力而行,因地制宜,持之以恒;但对于年老体弱多病者,应适度活动,甚至适可而止。运动前要选择好天气与时机,要充分预热(准备活动)。对于老年人、体弱多病者,运动中微汗即可,不感明显胸闷和胸痛,不感明显呼吸费力,不要汗流浃背;年轻体健者应选择和从事自己喜欢、擅长或者适合自己的运动,包括某些竞技性的活动,但不要逞能,以避免运动意外;应尽量避免急慢性运动创伤和损伤;活动后应没有明显的疲劳感,不影响一天的工作和学习。

休息

最好的主动休息方式是运动,最好的被动休息方式是睡眠,哪怕短暂的午睡对于一下午的工作和学习都会非常有利,上了车船飞机尽可能睡会儿。对于失眠者,尤其焦虑引起的失眠,应该放松心情,脑子少活动,身体多活动;忘情、忘我的运动或者娱乐就像是“除颤“一样,让我们身心释放,让我们的工作生活状态重新回到正常的秩序和轨道上来。

享受生活事业与家庭是人生两大支柱,我们所有的努力不只是为了生存,每个人也都在追求更为美好的生活。

宝宝生下来没有负担,一片空白,随着生长,逐渐会爬、会站、会说话,这些都是天性,都是自然的过程。但是,3岁前家长就有让宝宝学外语的了,上了幼儿园就正式开启各种学习旅程了,从小学、初中到高中,书包越来越重,压力也越来越大。各种学习班,各种魔鬼训练,各种考试、考核、考级和比赛,中国式的教育现状让孩子一小就丧失了自我,没有童真、童趣,没有玩耍的时间,没有时间幻想,抑制了天性,不能培养个性,难有灵感,很难有创造力,很难有发明。

青年人要奋斗,要奋斗就会有“牺牲”,少有生活情趣,没钱又没时间,甚至身体都拼坏了。人到中年,上有老下有小,压力陡增,肩上的担子好重啊。父母老了,自己也一天变老,终有一天送走父母,自己也已近老年,人这一生啊,真累!

对退休后的老人来讲,心态调整最为重要,慢慢变老要慢慢接受,身体方面的问题与不适很多都是因为老了。学会享受生活,从中获取幸福与快乐。幸福和快乐是一种感受,这取决于我们的心态。

笔者认为,退休也有退休的福分,有条件和时间做许多自己以前想做而没有做的事情,可以充分享受生活,实现梦想,但这必须具备一定的前提:首先身体健康,你能做,其次是心理健康,你能从中享受,再就是儿女安排好了,不给你添堵。

人要有爱好,有事情做,尤其在退休之后,旅行、音乐、唱歌、书法、绘画和摄影等都不错,但做个志愿者或者社区服务者,热心公益可能是更好的选择,帮助儿女抚养后代也是每个长辈义不容辞的责任。狗狗不仅仅是宠物,是人类的伙伴,忠实的朋友,养只小狗也是有益身心健康的好选择。

人更应该有爱心,爱你的亲人,你周围的人,你碰到的任何人,爱是一种修行,一种高尚的情操,但其实爱也很容易,举手投足间,一颦一笑间就能体现你的爱心。爱己爱人,在爱与被爱中你的心灵得到升华,心理得到平衡。

人的归宿都只有一个,何必再去担心结果,因为结果已定。碰到个别病友,每天要做的事情只有一个,那就是盯着自己的这点病症不放,除了“享受”疾病过程,什么兴趣都没有,就为活着了。还有的朋友每天怕得病,怕得绝症,怕自己突然死了。

正所谓睡觉怕地震,走路怕摔到、车撞,坐飞机怕掉下来,每天惶惶不可终日,这样活着还有什么意思啊?还有的朋友不多想着为别人做点什么,不想着好的事情和好的方面,各种怨,各种恨,各种想不开放不下,想得到怕失去,每天苦大仇深的,见了医生就“痛说革命家史”。

寄语各位病友

我经常对患病的老年朋友说的一句话是:“高兴是一天,不高兴也是一天,你高兴与不高兴这一天都过去了,那你为什么不高兴点呢?”

*声明:本文由入驻新浪健康养生作者撰写,观点仅代表作者本人,不代表新浪健康养生立场。

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微信公众号“许俊堂医生(gh_c7fac6133234)”,作者:北京大学人民医院心内科主任医师许俊堂,致力心血管疾病和血栓防治方面的学术交流及科普宣传,探讨医学的人文情怀,用文字和影像推动健康的生活方式。
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