从张惠妹爆肥的5个原因中 学习不长胖的秘籍

来源:谷传玲营养师  Fri Jan 11 08:02:57 CST 2019 A- A+

47岁的张惠妹爆肥又双叒叕上了热搜,据港媒报道,她爆肥的原因大致有5点:

1

年龄增加导致代谢减慢

2

和周杰伦一样,无法戒掉奶茶

3

过劳肥

4

吃激素药

5

家族肥胖症

你是不是也和她面临一样的困扰,怎么破?怎么破?

01

延缓代谢降低:一不做一做

这里的代谢指的是基础代谢。

就是不用活动、不用思考、不用消化食物,仅仅维持心跳、呼吸所需要的能量,它占到每日能量消耗的60%~70%,远高于运动消耗的能量(仅占20%~30%),能维持住或者提高这个能量消耗的大头,太有利于保持体重或减肥了。

可是成年后随着年龄增加,基础代谢却会逐年降低,所以进入中年的朋友吃的和以前一样,还是更易发胖,怎么办?通过「一不做和一做」延缓基础代谢降低吧!

「一不做」是指不节食。

提到减肥,人们首先想到的就是节食,这样坚持一段时间确实会瘦,但继续节食体重却可能不仅不降还反弹。

这是因为节食会使身体能量不够用,身体就会降低基础代谢来减少能量消耗,这跟钱挣得少了就要想办法省着点花一个道理。

随着年龄增长基础代谢本来就会降低,如若再节食只会把基础代谢折腾的更低,就更易爆肥,也更难减肥,所以减肥也得吃得饱饱的,具体怎么吃?

「一做」是指增加力量训练。

增加力量训练有利于长肌肉,而瘦体组织(包括肌肉、心脏、肝脏、肾脏等)的能量消耗占到基础代谢能量消耗的70%~80%,所以长肌肉能增加基础代谢。

具体力量训练的强度和频次可以咨询专业教练,营养师要提醒的是可别饿肚子,饿肚子只会流失肌肉可长不了肌肉。

02

戒掉奶茶其实并也不难

为啥喝奶茶会让人发胖?

2017年上海市消费者权益保护委员会对市面上51款奶茶的检测结果发现,有的奶茶1杯的能量竟然高达664千卡,这差不多是女性一顿饭的能量,每天来一杯就相当于多吃一顿饭,能不长胖么?

又为啥张惠妹和周杰伦都觉得戒掉奶茶很难?

可不仅是因为它香甜浓郁的口感,还因为它含有的咖啡因会能让人喝后感觉精神头好点儿,毕竟艺人们常工作忙地得熬夜,必须得强打精神啊。

要提神又要甜味和奶味,重点还得低能量,有没有这样的饮品?

当然有。纯黑咖啡里加点奶再加点一丢丢蜂蜜或者代糖就行了。

不过得提醒大家:咖啡因只能暂时让人清醒会儿,也就是让人强撑一会儿精神,要让人真有精神头除了充足休息并无它法。

03

从点滴改变做起,避免「过劳肥」

无论「劳心」还是「劳力」都会消耗能量,所以过劳本身并不会引起肥胖,但是过劳常常伴随着不良饮食习惯、久坐少动、睡眠不足、压力大等问题,是它们让人胖了起来,为啥?

不良饮食习惯如吃的太油、吃夜宵等容易让人胖

久坐少动不仅消耗能量少,也会降低基础代谢,也容易让人胖

持续的压力会导致皮质醇(一种激素)升高,它进而会抑制某些控制食欲的激素的分泌,还容易让人胖

睡眠不足容易引起饥饿素增加瘦素减少,这种激素变化会让人食欲大涨,而且更爱吃高糖高脂的食物,更容易让人胖

怎么避免过劳肥?

只能慢慢调整饮食、运动、睡眠、压力,听起来像句废话是不是?

可这废话却是真理,因为如果调整的太多又会让你压力大,还是不利于减肥,所以就是得点点滴滴循序渐进的改变,比如:

  • 每顿饭多吃一口蔬菜少吃两口肉

  • 吃菜时沥沥油或涮涮油

  • 少逛超市少买高能量零食

  • 想吃零食选能量低的水果比如小圣女果

  • 每工作1小时起来活动5分钟

  • 每天少刷会儿手机,早睡5分钟

  • 工作总是干不完,学会排解压力

延伸阅读:减一次不反弹的肥,培养这些习惯就好

张惠妹爆肥的最后两条原因是吃激素药和家族肥胖症。呜呜,这个营养师没办法,不过这类朋友也要培养好的生活习惯,然后再寻求寻求医生帮助。

*声明:本文由入驻新浪健康养生作者撰写,观点仅代表作者本人,不代表新浪健康养生立场。
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微信公众号“谷传玲营养师(yysguchuanling)”。营养医学硕士,中国首批注册营养师,首都保健营养美食学会理事,《只有营养师知道》系列书籍副主编,健康减肥私人营养顾问,专注研究女性营养,陪伴亲们吃出健康美丽。
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