如何科学坐月子(第三周)

来源:营养师小贝  Wed Jan 09 12:55:45 CST 2019 A- A+

常言道:“科学坐月子,健康一辈子”。坐月子,是女人一生中最好的改善体质时机。然而坐月子的传统观念很多,作为新时代的妈妈们,如何科学坐月子还真是一个不小的学问哟,今天我们就来看看产后第二周的饮食护理。

坐月子的历史

“坐月子”最早可以追溯至西汉,在《礼记内则》一书中称为“月内”,距今已有两千多年的历史,为女性产后必须履行的仪式性行为。从社会学和医学的角度来看,“坐月子”是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。因为古代的生活条件相对要艰苦些,所以留下了一些陈旧的观念,如“产妇要闭门不出、卧床不起、不能洗头、洗澡、不能沾水,连刷牙都不行……”,虽然这些过于偏激的说法,如今都遭到了现代家庭的摒弃;但在中国家庭中“做月子”仍然是大多数产妇需要加以好好调理休养的重要阶段,为此我就和大家一起来分享如何科学地来“做月子”!

产后第三周

子宫基本收缩完成,已回复到骨盆内的位置。最重要的是子宫内的污血几乎完全排出了。子宫即将恢复孕前状态,雌激素分泌会特别活跃。

产后第3周是白色恶露期,会持续1~2周。恶露里大量的白细胞、退化蜕膜、表皮细胞和细菌,使恶露变得粘稠,且色泽较白,仍要注意会阴的清洗和保护。

随着宝宝食量的增加,新妈妈的食欲有所增强,时常会出现饿的感觉。进过2周的调整和进补,胃肠已经适应了少食多餐、汤水为主的饮食和习惯,现在新妈妈吃什么宝宝就会吸收什么。

饮食原则--益气、补血、发奶

产后第3周,新妈妈可以多进补,这不仅可以促进身体恢复,还可通过月子里的健康饮食生活方式,改善怀孕前的便秘、怕冷、易疲劳等问题。哺乳妈妈要注意补充催乳食物,保证充足的水分,才能更好地分泌乳汁。非哺乳妈妈回乳食品要多样化,才能保证营养全面。

一说到催乳,新妈妈首先就想到传统的鲫鱼汤、猪蹄汤。其实催乳并非一定是肉汤鱼汤,也可选择其他汤类,既让自己奶量充足,又可修复元气且不发胖。每日喝牛奶、多吃新鲜蔬果、都有利于通乳催乳。此外,还要重视水分的补充,这是乳汁分泌的基础。

月子餐的第三周

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