符合5个特征的人老了没病还长寿

来源:漫说健康  Tue Nov 27 09:55:13 CST 2018 A- A+

作为出名的“长寿国”,日本人的平均寿命一直都在增长。

据2014年统计显示,日本女性寿命大约在86.8岁,连续3年居世界第一,而男性平均寿命在80.5岁,居世界第三。

与之相比,我国平均寿命在75岁,虽说这个数值位于中等。

我们或许会在思考,究竟这些长寿之人会有哪些特征呢?

哪些细节又能体现出寿命的根本呢?

寿命长短会影响哪些因素?

实际上,寿命长短并不能仅仅依靠单独的因素,那些网传的“长寿村”,所谓的“吃了某一种食物”、“喝了长寿水”等都是片面的,影响寿命长短是一个多方位的综合因素。

据世界卫生组织所研究的报告,目前导致人类过早死亡的前三大原因,分别是冠心病、中风以及下呼吸道感染。

由于每个国家的医疗基础设施以及社会发展水平不同,引发过早死亡的疾病也有所不同。

欧美发达国家过早死的主要疾病是冠心病、肿瘤、心脑血管等非传染性疾病,而非洲等落后国家则是登革热、艾滋病等传染性病。

当然,这些也都是宏观。

我们要谈及到个人,虽说遗传因素等这些不可控之外,但能做其实还有很多。

长寿的人,一般会有哪些特征?

第一,饮食均衡

该怎么吃?其实我们也都一直反复强调,遵循科学饮食原则,其实我们可以参考健康饮食金字塔。

例如油、盐、糖类要吃少,而奶类以及代替品就需每天1-2杯(一杯=240ml).....具体情况可以参考以下这张图:

第二,坚持劳作

美国匹兹堡大学就曾做过一项研究,数据显示:那些走路速度在每秒0.8米或更快的老人,实际寿命往往比平均预期寿命要长,这个速度大概保持在10分钟左右走完500米。

虽说这项研究只是表示步速与一个人预期寿命有关,但并不代表大家刻意提高走路速度。

《中国居民膳食指南》也曾表示:中国居民每天活动量大于6000步,有益于保持身体健康。

因此,医生必须强调减少久坐或久卧,循序渐进、量力而行,持之以恒,增加日常身体活动量。

第三,起居规律

充足睡眠是健康的重要基础,对于中老年人每天必须保证晚上不低于7小时睡眠。

充足且高质量睡眠不仅有效降低糖尿病、心脏病等心理疾病风险,而且还能帮助疾病痊愈更快。

而对于经常熬夜,可带来的危害可不是一点点,有研究指出每日睡眠不足5个小时会增加过早死的风险。

第四,性格开朗

随着年龄的增长,染色体两端被称为端粒的结构就会逐渐缩短。因此,生活方式的改变,就能很好增加可延长端粒的酶,其中保持平和心态,及时疏解压力是最关键因素之一。

慢性的愤怒不仅增加肺功能降低、心脑血管疾病以及中风有关,而有效管理压力,有助于我们预防心脏病。

五,定期体检

我国平均寿命之所以逐年增长,离不开我国经济与医疗水平的提高。

因此,我们更需定期体检,了解控制自己的血压、血脂以及血糖等,有效预防冠心病、中风等关键因素,还能更好早期发现肿瘤,早发现早干预,自然预后效果会更好。

虽说长寿这事,我们未必能达到百分百的预期效果,也只能“尽人事知天命”。

每个人的生活都充满变数,但做好这几点,至少能让我们在健康这方面是有着更多的胜算。

*声明:本文由入驻新浪健康养生作者撰写,观点仅代表作者本人,不代表新浪健康养生立场。
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