平时睡不够,周末补觉有用吗?

来源:春雨健康科普  Thu Sep 06 14:26:09 CST 2018 A- A+

上班的娃们是不是和我一样?周一到周五为了“挣钱”勤勤恳恳的上班,等到周六日恨不能一觉睡到地老天荒,把失去的睡眠通通找回来。

然而,对于我们长期缺觉的身体来说,周末补觉真的有用吗?一觉睡的太久对身体会不会产生负担呢?

补觉真的有用吗?

最近有一项研究结果表明:周末补觉能抵消一部分工作日睡眠不足的负面影响,降低人们早死的风险。

瑞典斯德哥尔摩卡罗琳斯卡研究所的Torbjörn Åkerstedt博士带领团队,向43380人发放了调查问卷,询问其生活方式和用药历史。其中,有38015人在1997年至2010年间接受了为期13年的跟踪调查。

研究人员通过对人们健康数据的对比分析,得出了以下2条结论:

  • 周末补觉还是有一定作用的。不管是平时睡眠5小时左右、周末补觉的上班族,还是每天睡觉7小时的规律作息人群,他们的死亡风险其实差不多。

  • 周末好好睡觉也是很重要的。和周末平均每晚睡7个小时的人相比,周末只睡5个小时的人群死亡风险要高出52%。

睡得太少、睡得太多都不好

睡眠受生物钟调控,形成睡眠节律,日出而作,日落而息。

健康的睡眠习惯是每天按时睡觉按时起床,每天保证6~8小时的睡眠,但是我们经常很难做到“早睡早起”。

在这次研究中,研究人员把调查对象分成了三组:睡眠最少的平均每天睡不到5小时,睡得最多的平均每天超过9个小时,而睡7个小时的则被选为对照组。

分析发现,每天睡眠不足5小时的人,其死亡风险比对照组高出65%。每天睡眠超过8小时的人,死亡风险也比对照组高出25%。

也就是说,如果你不得不熬夜加班,也最好保证每晚5小时的睡眠时间,另外在周末补觉的时候,睡觉时间最好不要超过8小时。

补觉应该怎么补?

别小看了补觉,其实这也是门技术活儿。

平时因为工作需要睡眠不那么充足,一到周末就睡懒觉,一睡睡到大中午甚至下午的情况在年轻人中很常见。但要强调尽量不要‘猛“补觉,要“小补”。

比如周末比平时早点睡或者晚点起(补觉时间不要超过2个小时)。白天适当打盹小睡,尽量控制在20~30分钟以内。

当然,你也可以出去多接触点阳光、适当增加一些有氧运动,比如慢跑、瑜伽、游泳等,对改善睡眠也是很有帮助的。

Via: Popular Science

原标题:Study: Weekend Sleep-Ins May Help You Live Longer

原作者:Deborah Brauser

翻译:王五

本文为春雨医生原创作品,授权新浪健康养生发布,如需转载请联系春雨医生。

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