为什么要补充叶酸?什么时候补才好?

来源: 新浪健康养生 作者: 马雅卿 Fri Aug 10 08:31:58 CST 2018 A- A+

叶酸在日常生活中也常被称呼为维生素B9或维生素M,是一种水溶性B族维生素。它是从绿色菠菜的叶子中提取的,所以被称为叶酸。在日常生活中,含有叶酸的食物很多,如水果中的橘子、草莓等,蔬菜中的莴苣、菠菜等,豆类中的黄豆、核桃等,动物类的动物的肝脏、肾脏等,谷物中的全麦面粉、大麦等。那叶酸的作用是什么呢?

·对于常喝酒的女性,叶酸可以预防乳癌,维持乳腺的健康,还可以有效的使癌细胞死亡,每天补充400微克对女性健康有重要作用;

·对于孕妇,补充叶酸是非常重要的:

1、可以预防神经管出生缺陷;

2、减少准妈妈患先兆子痫的风险,叶酸中含有不同种类的维生素,孕妇每天正常摄取可减少孕妇出现先兆子痫的危险;

3、降低妊娠高脂血症发生的风险;

4、预防孕妇贫血,孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞;

5、叶酸参与DNA的合成,对体内的细胞成熟起催化作用,丰富的叶酸对胎盘和胎儿的生长发育都起着重要的作用;

6、叶酸对于促进婴幼儿的神经细胞与脑细胞发育也非常重要;

·抗肿瘤作用,叶酸可引起癌细胞凋亡,对癌细胞的基因表达有一定影响,补充足量的叶酸还有助于预防结肠癌。

什么时候补充才更有效呢?

怀孕前三个月可以开始补充叶酸,并持续至怀孕后3个月。保证体内的叶酸水平维持在一定的含量,为宝宝做好叶酸的贮存准备,让宝宝早期就可以在一个叶酸量充足的环境里成长。

女性在早晨或者上午补充叶酸效果更好,因为白天人体体内新陈代谢较快,早上是吸收营养的最佳时间段。建议在早饭后30分钟到1个小时内补充叶酸,同时注意多喝水,注意休息。

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