“久坐不动”2周,易增加慢性病风险

来源: 生物探索  Fri May 19 16:07:37 CST 2017 A- A+

近期,来自于英国利物浦大学的Dan Cuthbertson博士和团队在欧洲肥胖年会上汇报了最新的研究成果:连续2周不运动,会增加慢性疾病的风险,例如2型糖尿病、心脏病。

研究团队以年轻、健康的成年人为调研对象。当参与者从适度或者高强度的运动规律切换到近乎“久坐不动”的模式,短短14天就会引发身体产生包括脂肪堆积、肌肉量减少的一系列变化。这些改变会增加慢性疾病的风险,甚至于导致过早死亡。

运动指南:成年人每周高轻度75分钟/中强度150分钟

2015年,美国卫生与人类服务部曾发布运动指南,建议18-64岁的成年人每周至少保持中强度运动150分钟或者高强度运动75分钟。但是,根据疾病控制和预防中心(CDC)的调查数据显示,只有不到50%的成年人遵循了上述建议。

缺乏规律运动是导致肥胖的关键因素之一,它会增加2型糖尿病、心脏病、心脏衰竭甚至于癌症的风险,同时影响骨骼、肌肉的机理和功能。

久坐不动:脂肪堆积、肌肉量减少、慢性疾病风险增加

Cuthbertson团队招募了28名健康的成年人(平均年龄25岁)。这些成年人的平均身体质量指数是25,保持良好的运动习惯,平均每天步行10000步。

为了弄清楚“久坐不动”对身体的影响,参与者被要求“减少运动量”(step-reduction protocol)。具体而言就是减少80%的运动量,将步数控制在1500左右。所有的参与者都会在项目之前和之后接受全面的健康检查,并在整个过程中穿戴计步器。

14天内,参与者们的运动量从每天的161分钟降至36分钟左右。同时,他们每天久坐不动的时间平均增加了129分钟。

结果发现,14天后,参与者骨骼肌受损,总肌肉量平均减少0.36公斤,其中腿部肌肉量平均损失0.21公斤。此外,运动量的降低会增加全身脂肪含量。脂肪的集中累积为慢性疾病的发生埋下隐患。同时,参与者的心肺功能也会受到影响。

研究人员认为,这些结果强调了规律性运动的重要性。为了长久健康,我们需要避免持续地“久坐不动”。

其实,除了控制肥胖,减少慢性疾病风险之外,科学家们还发现运动有望减缓细胞衰老、延长寿命:

运动延缓衰老?

美国杨百翰大学的Larry A. Tucker教授团队在《Preventive Medicine》发文揭示,与久坐不动的人相比,坚持高强度身体活动的成年人的端粒具有9年的生物学衰老优势;与坚持中度身体活动的人相比,这一优势为7年。尽管锻炼保护端粒的确切机制还不清楚,但Tucker教授认为,这可能与炎症和氧化应激有关。(详细

既然运动延缓衰老,那么那种运动效果更好呢?一篇发表于《Cell Metabolism》期刊的研究揭示:运动——特别是有氧运动中的高强度间歇训练(HIIT),如骑自行车和步行,能够促进细胞为线粒体和核糖体生产更多的蛋白质,从而有效地在细胞水平上延缓衰老。(详细

运动延长寿命?

今年4月,《Progress in Cardiovascular Disease》期刊发表一篇学术论文表明,跑步的人倾向于比没有跑步习惯的人多活约3年。研究人员估计,跑步1小时可能转化为一个人生命的额外7小时。这种寿命延长作用的上限约为3年。他们的数据表明,跑步的人倾向于活得更久,而不是跑步明确地增加了一个人的寿命。(详细

但是,如果你无法做到每日运动,请不要气馁,因为科学家们发现,一周即便锻炼一次也可以有益健康、延长寿命。这是来自于英国拉夫堡大学的Gary O'Donovan教授团队发表在《JAMA Internal Medicine》期刊上的成果。他们依据长达8年的调研数据表明,相比于不运动,即便一周运动一或两次,也会降低30%的死亡风险。(详细

参考资料:

Just 14 days of physical inactivity can raise risk of chronic disease

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