想要长寿并不难,做到这一个字,长寿就离你不远啦!

来源: 健康时报  Thu Apr 20 14:14:07 CST 2017 A- A+

本文专家观点:

上海市第一人民医院分院急诊办公室副主任 朱鑫璞

北京大学第三医院心血管内科副主任 徐顺霖

这个字就是 ←→ 慢!

学会慢养生,才能保持住生命之弦的弹性。什么是慢养生?就是慢吃、慢睡、慢说话、慢散步……总之,一切都应慢节奏,最终达到慢衰老,才能增加生命的长度。

1.起床慢一点防脑血管意外

清晨容易发生脑血管意外,有心脏病、高血压的老人晨醒后不要太急。

①醒来时先躺一会(半分钟),伸伸懒腰;

②坐起来时,不要立即挪到床边,可靠在床头休息一会儿(半分钟),能改善脑供血状况;

③下床前,先把双腿放下床沿一会(半分钟),然后再站起来。

2.排尿慢一点防晕厥

有的老人不愿半夜起床排尿,早晨醒来时尿意紧迫,迫不及待去卫生间。如排尿过快,膀胱排空易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥,出现跌倒意外。排尿要尽量缓慢;不可用力过快过猛;起立或蹲起时,要手扶支撑物。

3.喝水慢一点护心脏

喝水太快,水分快速进入血液,使血液变稀、血量增加,心脏不好的人会出现胸闷气短等症状。应倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,慢慢咽下,小口喝,喝250~300毫升即可。

4.吃饭慢一点助消化

对于老人来说,咀嚼不细,粗糙的食物会增加胃负担。要细嚼慢咽,一口饭最好咀嚼25~50次,帮助消化。

5.转身慢一点防晕倒

不少老人因心脏功能衰退和脑动脉硬化,血管弹性降低,体位改变时常发生头晕眼花等状况。中重度颈椎问题的人,突然转身可能晕倒。转身回头,动作不要快,幅度不要过大。

6.低头弯腰慢一点防闪腰

低头弯腰过快或猛然抬头易导致“体位性低血压”,还易闪腰,如必须捡东西,最好手扶桌椅,使身体有个着力点。

7.上下楼慢一点防骨折

老人上下楼最好手扶栏杆、慢步而行,尽量别跨步,等双脚全部在一个台阶后,再走下一步,以减少关节承重,这对骨质疏松老人尤为重要,可大大降低跌倒和骨折风险。

8.跑步慢一点防癌

65岁以下身体状况不错的老人可尝试慢跑,慢跑可使人吸入比平常状态下多几倍甚至多几十倍的氧气,多吸入氧气不仅可防癌,而且即使患癌症也能延长生命。但切记不要太快,也不要贪多,跑步速度太快不仅没必要,而且可能对身体造成伤害。

9.脾气慢一点防心脏病

欧洲心脏杂志报道,愤怒后的两个小时为心脑血管发病高峰期,并且患心脏病的风险增加了五倍,患中风的风险增加了三倍。所以脾气大的老人一定要稳定住自己的情绪,让自己脾气慢一点,不要动不动就发火,这对身体是一种无形的伤害,最后得不偿失!

收藏
扫描二维码,关注新浪医药(sinayiyao)公众号
360°纵览医药全局,365天放送新闻时事医药资讯轻松一览
精彩不容错过。
文章评论
综合资讯

综合资讯

即时更新医药相关资讯,打造最及时、最鲜活资讯平台。

专栏 活动 招聘 策划
PharmaCon 2017
PharmaCon 2017
印象笔记
有道云笔记
微信
二维码
意见反馈